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Coaching und Beratung

Entspannung in Frankfurt und online

Entspannung in Frankfurt SachsenhausenEntspannung in Frankfurt Sachsenhausen und online – Stresssymptome erkennen und Lösungswege gehen

Lernen, Stresssymptome frühzeitig wahrzunehmen, in Belastungsphasen und bei Stress ruhiger und gelassener bleiben und psychosomatischen Beschwerden entgegenwirken, dabei helfen bewährte Entspannungsverfahren wie beispielsweise das Autogene Training, die Progressive Muskelentspannung und Atemübungen.

„Da es sehr förderlich für die Gesundheit ist, habe ich beschlossen, glücklich zu sein.“ (Voltaire)

Entspannungsverfahren wirken

Entspannungsverfahren wirken auf vielfältige Art positiv auf Körper, Geist und Seele. Sie können unter anderem helfen bei:

– Schlafstörungen
– Konzentrationsstörungen
– Spannungskopfschmerz und anderen Schmerzen
– stressbedingten psychosomatischen Beschwerden
– allgemeinen Spannungsgefühlen und Nervosität (z.B. auch bei Prüfungsangst)
– Mobilisierung von Leistungsreserven
– Steigerung der Leistungsfähigkeit
– Anregung des Abwehr- und Immunsystems
– Gesundheitsprophylaxe
– um innerlich zu mehr Ruhe und Gelassenheit zu finden
– zur Burnout-Prophylaxe.

Um in den vollen Genuss der positiven Wirkungen von Entspannungsverfahren zu kommen, ist es ratsam, regelmäßig über einen längeren Zeitraum (mindestens 6 bis 8 Wochen) zu üben und dabei eins der Entspannungsverfahren konsequent zu praktizieren. Es reichen meist schon 10 bis 15 Minuten täglich aus, um einen spürbaren Effekt zu erzielen. Optimal – vor allem bei hauptsächlich sitzender Tätigkeit – ist auch eine Ergänzung durch Sport und Bewegung, um angestaute Energie abzubauen und im Anschluss noch besser entspannen zu können.

Entspannung und mehr Energie mit Autogenem Training

Das Autogene Training wurde in den 1930er Jahren vom Berliner Arzt Professor Dr. Johannes Heinrich Schultz entwickelt. Es ist eine weit verbreitete und anerkannte Entspannungsmethode. Sowohl Kinder (ab ca. 8 Jahren), Jugendliche als auch Erwachsene können von dieser Methode profitieren. Meist wird das Autogene Training im Liegen praktiziert. Es kann auch leicht im Sitzen angewendet werden.

Die Grundstufe des Autogenen Trainings

Die Grundstufe besteht aus insgesamt sieben Einzelübungen. Bestimmte Sätze (Suggestionen) werden immer wieder (innerlich) wiederholt. Die wiederholte „Autosuggestion“ fördert, dass sich der Körper zunehmend entspannen kann:

  1. Schwereübung: „Arme und Beine angenehm schwer.“
  2. Wärmeübung: „Arme und Beine strömend warm.“
  3. Atemübung: „Atmung ruhig und gleichmäßig.“
  4. Sonnengeflechtübung (Bauch): „Sonnengeflecht strömend warm.“
  5. Herzregulierung: „Herz ruhig und gleichmäßig.“
  6. Nacken- und Schulterübung: „Nacken und Schultern strömend warm.“
  7. Stirnkühlung: „Stirn angenehm kühl, Kopf klar.“

Die Mittelstufe des Autogenen Trainings

Die Mittelstufe des Autogenen Trainings geht noch einen Schritt weiter. Speziell auf den Klienten bzw. die Klientin zugeschnittene formelhafte Vorsätze / Affirmationen werden so eingebaut, dass sie Heilung, Wohlbefinden bzw. die eigene Leistungsfähigkeit steigern können. Beispiele hierfür sind bei Durchschlafstörungen „Ich schlafe ganz tief und fest.“ oder auch bei Gewichtsproblemen „Ich bin ganz ruhig, gelassen und satt.“.

Die Oberstufe des Autogenen Trainings

Die Oberstufe des Autogenen Trainings – auch als meditative Stufe des Autogenen Trainings bezeichnet – bedient sich innerer Bilder, die sich im Entspannungszustand vor dem geistigen Auge entwickeln und anschließend analysiert werden. Sie können Aufschluss über innere Gedanken- und Glaubensmuster sowie Blockaden geben. Beispielsweise wird der/die Zuhörende im entspannten Zustand darum gebeten, über eine Wiese zu laufen, zu einem Bach zu gehen, dort zu baden und anschließend dem Bachlauf bis zur Quelle zu folgen. Dabei wird der Weg über die Wiese bei jedem anders aussehen. Bei dem einen ist der Weg über eine Wiese vielleicht wunderbar weich und grün und es ist ein sonniger Tag. Bei einem anderen liegen auf dem Weg spitze, kantige Steine, die es zu zu überwunden gilt.

Diese inneren Bilder helfen dabei, unbewusste Blockaden und Wünsche sich bewusst zu machen. Weitere Beispiele der Oberstufe sind u.a. das Wahrnehmen von Farben (z. B. Lieblingsfarbe, Eigenfarbe etc.), die Vorstellung von Situationen („Weg auf den Meeresgrund“, „Aufstieg auf einen Berg“ etc.) oder auch existenzielle Werte wie Freiheit, Harmonie, Gesundheit etc. im entspannten Zustand.

Entspannung mit progressiver Muskelentspannung

Die progressive Muskelentspannung (auch progressive Muskelrelaxation – PMR – genannt) geht auf den Arzt Edmund Jacobsen zurück. Bestimmte Muskelgruppen werden für einige Sekunden gezielt an- und anschließend wieder entspannt. Hierüber wird in den meisten Fällen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht. Die eigene Körperwahrnehmung verbessert sich. Muskelverspannungen können leichter aufgespürt und gelockert werden. Schmerzen können hierdurch abnehmen. Innere Spannungen und Nervosität werden abgebaut.

Die progressive Muskelentspannung wird meist im Liegen praktiziert und ist eine leicht erlernbare Methode. Sie eignet sich bestens als Einstieg in die Welt der Entspannungsmethoden, weil ihre Effekte meist schnell spürbar sind. Sie kann auch als Kurzentspannung in alltäglichen Situationen angewendet bzw. leicht mit anderen Methoden wie beispielsweise Yoga kombiniert werden.

Entspannung und mehr Leistungsfähigkeit mit Atemübungen

Atmen ist Leben! Leider wird der Atem allgemein unterschätzt, da er normalerweise ganz von alleine und unbewusst abläuft. Viele Menschen sind jedoch aufgrund von Stress, Übergewicht und Überlastung kurzatmig und versorgen ihren Körper nicht mit der vollen Sauerstoff-Energie, die sie bräuchten, um sich gut zu fühlen und leistungsfähig zu sein. Wer ruhig atmet bzw. „einen langen Atem behält“, geht leichter und entspannter durchs Leben. Tiefes und vollständiges Atmen versorgt den gesamten Körper besser mit Sauerstoff und regt Stoffwechselprozesse an. 70% aller Abfallstoffe des Körpers werden alleine über den Atem ausgeschieden, nur 20% über die Haut und 10% über den Verdauungstrakt!

Den Atem bewusst wahrzunehmen und zu schulen ist Gesundheitsvorsorge pur und unterstützt, die innere Balance zu erhalten beziehungsweise wiederzufinden. Innere Blockaden können aufgespürt und gelöst werden. Es kommt zu einen Zuwachs an Lebensenergie. Zudem regt vollständiges Atmen die Reinigungsprozesse des Lymphsystems an. Das richtige und vollständige Atmen gleicht auf der seelischen Ebene aus, das wusste man bereits vor Jahrtausenden. Atemübungen werden bis heute beispielsweise im Tai Chi, Yoga und in der Zen-Meditation erfolgreich praktiziert. Eine gezielte und gut eintrainierte tiefe Bauchatmung gilt als gutes Mittel, um Panikattacken besser kontrollieren zu können.

Entspannung in Frankfurt Sachsenhausen und online – Mein Angebot

Auf Anfrage biete ich Entspannungs-Workshops oder komplette Kurse für Einzelpersonen, Paare oder Kleingruppen an. Bis zu sechs Personen finden Platz in den Praxisräumen (Matten, Sitzkissen und Decken sind vorhanden). Bei größeren Gruppen komme ich gerne zu Ihnen ins Unternehmen oder in Ihre Organisation. Gerne berate ich Sie, welche Möglichkeiten (Vor- und Nachteile) welches Entspannungsverfahren bietet.

Entspannung in Frankfurt Sachsenhausen und online – Preise Einzelpersonen

  • Informationsgespräch telefonisch: kostenlos (Dauer ca. 10-15 Minuten)
  • Erstgespräch: 180 Euro (ca. 1,5 – 2 Stunden) mit Anamnese
  • Folgesitzung pro Stunde 90 EUR (je weiterer Viertelstunde 22,50 EUR)

Haben Sie noch Fragen? Dann kontaktieren Sie mich. Gerne berate ich Sie vorab kostenlos und unverbindlich zu den Möglichkeiten meines Angebots.

Entspannung in Frankfurt Sachsenhausen oder für Ihr Unternehmen – Preise Gruppen

  • Informationsgespräch telefonisch: kostenlos
  • Auf Anfrage führe ich Entspannungsworkshops und –kurse für Gruppen bis maximal 20 Personen durch. Hierfür berechne ich je nach Gruppengröße und Kontext zwischen 120 EUR bis 140 Euro pro Stunde (60 Minuten) bzw. 860 Euro bis 1.000 Euro pro Tag (8 Stunden) zzgl. 19 % MwSt und ggfs. Fahrtkosten. Gerne komme ich zu Ihnen in Ihr Unternehmen. In den Praxisräumen können Gruppen mit max. sechs Teilnehmer/-innen stattfinden.

Gesetzlich bin ich seit Juli 2014 dazu verpflichtet auf folgendes Widerrufsrecht hinzuweisen: Wenn Sie einen Termin bei mir buchen, kommt damit ein Vertrag zustande. Sie haben das Recht, binnen vierzehn Tagen ohne Angabe von Gründen diesen Vertrag zu widerrufen. Im Impressum informiere ich Sie über weitere Details hierzu. Alternativ können Sie gerne eine Individualvereinbarung mit mir vereinbaren.

Weiterführende Informationen zu Entspannungsverfahren

Internet

Bücher

  • Dr. med. Hannes Lindemann (2004): Autogenes Training – Der bewährte Weg zur Entspannung. Mosaik Verlag. (Einfach verständliche Darstellung des Autogenen Trainings)
  • Dr. med. Bernt Hoffmann (2000): Handbuch Autogenes Training. Deutscher Taschenbuch Verlag. (Vertiefende Lektüre für alle, die tiefer in die Methode des Autogenen Trainings und begleitender wissenschaftlicher Untersuchungen einsteigen möchten)
  • med. Adalbert Olschewski (1996): Progressive Muskelentspannung – Stressbewältigung und Gesundheitsprävention mit klassischen und neuen Übungen nach Jacobsen. Karl F. Haug Verlag. (Gut verständliche Einführung in die Progressive Muskelentspannung)
  • Markus Schirner (2016): Atem-Techniken. Zahlreiche einfache Atem-Übungen zur Selbstheilung, Verjüngung und Harmonisierung. Schirner Verlag. 144 Seiten. (Leicht verständliche Atemübungen)
  • Wilfried Ehrmann (2011): Handbuch der Atemtherapie. Param Verlag. (Umfangreiches Handbuch für die Praxisarbeit)